致我的女王最伤身体的减肥方式,也

·致.我的女王·

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减肥的时候，只要想到努力就能有好身材

立马就干劲十足，浑身充满希望

可是有一些人不仅开心不起来

减肥还变得非常痛苦

那就是节食减肥的人

早饭不吃，午饭敷衍，晚饭忽略

很多刚开始减肥的胖友都试过节食减肥

以为体重是吃出来的，挨饿就能瘦下去

可是饿到头晕眼花

体重没减下来多少，身体却快要垮掉

节食减肥的危害到底有多大？

怎么样才能健康地瘦下来？

今天就帮您解答这些问题！

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当你节食的时候，身体发生了什么？

节食减肥的极端做法，或许一时能有一点效果。但你知道吗？体重下降，其实是身体出现了问题，付出的代价非常大！而且并不能长久地瘦下来！

肝糖消耗、身体脱水，电解质失调影响心脏健康

其实节食在短时间内无法消耗脂肪，而是会消耗储存在肝脏的糖原，那些短时间内减少的体重其实都是水分。而且长期处在营养不良的状态下，会导致内分泌紊乱，体内电解质失调，甚至影响心脏的正常功能，人会觉得胸闷呼吸困难，容易疲惫。

肌肉分解，基础代谢下降

长时间不进食，身体为了维持各个器官正常运转，就会开始消耗体内的备用能源。肌肉会被分解为身体供能，肌肉含量下降会导致基础代谢随之下降，变成通常说的“易胖体质”，一旦变成“易胖体质”减肥就难上加难。

长期节食后，稍微吃一点体重就会反弹

研究显示，使用节食减掉体重的人，在几年内，体重都会反弹回原始体重，甚至比之前还要胖！这是因为经过节食，身体内调节体重的两种激素：瘦素、脑肠肽分泌不正常，身体变得更容易聚积脂肪。而且由于基础代谢水平难以恢复正常，就算摄入的食物量不多，热量还是会更容易被堆积在体内导致发胖。

过度节食导致厌食症

过度节食还会对人的心理造成严重影响，造成精神萎靡情绪低落，容易焦虑还有抑郁倾向。严重时还会引起神经性厌食症，形成心理障碍无法正常进食。一旦患上厌食症，体重有可能大幅度下降，营养不良使得内分泌紊乱、内脏衰竭，危及生命。

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健康减肥不反弹，这样做才对！

忘掉痛苦还没效果的节食，跟着一起这样做，体重下降，健康减脂其实很简单！

减肥不是不吃，而是营养搭配着吃

减肥的确是要控制热量摄入，但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，减少-大卡。一定要记住，减肥期间也不能吃太少甚至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。

基础代谢率比较简单的算法是：

男性基础代谢率=22.3*体重（公斤）

女性基础代谢率=21.2*体重（公斤）

除此之外，市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。

掌握每日的热量摄入其实不难，每餐荤素搭配的比例约是1:1。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时，那就基本上饱了，可以停止进餐。

优质蛋白不能少

减肥时注意补充优质蛋白，还可以维持较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。另外蛋白质是组成肌肉的原料，补充优质蛋白有助于避免肌肉流失，增加身体的肌肉含量，帮助提高基础代谢，让减肥更容易。鸡蛋、鱼虾肉、坚果、豆类都是很好的蛋白质来源。

增加膳食纤维摄入

荤素搭配，不用饿肚子，吃到饱也能减肥，关键在于补充膳食纤维。膳食纤维不会被人体消化产生热量，而且它的体积比较大，能在胃里占用较大的空间，让人产生饱腹感从而控制热量摄入。而且膳食纤维还能加速肠道蠕动，帮助身体更好地排毒。

均衡营养，获取足够的维生素和矿物质

最能瘦的饮食习惯不在于“少”，营养均衡才是关键。除了补充优质蛋白，足够的维生素和矿物质也很重要。它们参与着身体的各种代谢过程，包括脂肪的分解消耗。举例来说，补充钙质能够减少脂肪的合成；补充维生素C能够加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。做到营养均衡，应该多吃绿叶菜、菌类。

养成规律的饮食、作息时间

吃什么重要，什么时间吃也重要。规律的用餐时间能够让身体更好的控制饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。除此之外，充足且高质量的睡眠对减重也有好处。尽量做到晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体分泌瘦素，更好地控制体重。

适量运动，有氧、无氧运动相搭配

每周3次左右的有氧运动，不仅能消耗多余的热量，还能提高新陈代谢，让心情更加轻松愉悦。如果搭配一些无氧运动，比如深蹲、平板支撑、哑铃训练，更有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，让减肥进入良性循环。

注意补充水份

水是身体新陈代谢的重要原料，充足的水分才能让脂肪正常地分解代谢，另外补水还有助于防止便秘。不要等到口渴了再喝水，每天约ml水，会让减肥更顺利。

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·不挨饿，才能轻松的瘦下去！·

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减肥不能靠挨饿，牺牲健康只能换来烦恼！

善待自己，吃对食物、选对方法，

才能健康轻松地瘦下去！

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长按

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