减肥体脂率BMI腰臀比有何区别

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体脂率是最诚实的胖瘦标准。很多人会陷入一个减肥误区：认为体重轻了，就是瘦了。实际上，决定我们体重的不只是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。

体脂率、BMI、腰臀比有何区别？

除体脂率外，你或许还听说过其他身体指标，比如体重指数BMI、腰臀比等。面对各种数据，你是否一头雾水？一张表带你看清区别。

计算公式意义体脂率

体内脂肪重量÷人体总重量

反映身体内部成分，如脂肪含量、肌肉含量体重指数（BMI）体重（公斤）÷[身高（米）]2反映全身性肥胖情况腰臀比腰围÷臀围反映内脏脂肪情况

体重指数（BMI）

只反映全身性肥胖

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的方法，但它只能反映全身性肥胖，无法衡量内脏脂肪。

因此，BMI并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。

腰围、腰臀比

测内脏脂肪更准确

不同人囤积脂肪的部位各有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危险的中心性肥胖。

腰围、腰臀比，是判定中心性肥胖的重要指标。

腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖。

肌肉重量，才是好体脂的关键

要想获得理想身材，并不是体重升高或降低这么简单，而是要增加身体的肌肉量：

肌肉对增强免疫力、保护骨骼、维持血液循环非常重要。身体肌肉含量高，可提高新陈代谢率，消耗多余脂肪，养成“易瘦体质”；

脂肪则是人体重要的储能物质，还担负着保护内脏、维持体温、参与代谢等重任。

一些人为了追求“纸片人”身材，盲目节食。这样虽然减少了脂肪摄入，但为了进行基础代谢（什么都不做时，人体消耗能量的速度），肌体开始消耗肌肉，维持供能，导致新陈代谢降低。

如果恢复饮食，肌体更容易存储脂肪，于是他们又开始新一轮节食，形成恶性循环。

一旦节食导致营养不良、神经性厌食、内分泌紊乱，即使经过治疗，体重达到健康水平，身体机能也需要一个漫长的恢复过程，单纯节食减肥得不偿失。

科学减肥的饮食原则

既要达到瘦身的目的，又不想损害健康，减肥就必须遵循科学。科学减肥有3个饮食原则：

①混着吃：每一餐都应该有肉、菜、碳水化合物，全天中的碳水摄入量应该占50%左右；

②主食不偏心：不能不吃主食，也不能只吃主食；

③蛋白要优质：减重期间尤其需要补充蛋白质，防止自身蛋白流失。

另外，减重应该是一个缓慢的过程，应该遵循低热卡饮食，将热量控制在略低于需要，但又能满足基本生理功能的范围。

因此，我们以身高65cm、体重20斤的女性为例，为大家推荐一份健康的减肥食谱（不同人群可根据自身情况适量增减）。

减肥何必这么辛苦，葆苾康USANA营养代餐减肥计划

第一天至五天（重整）：三餐营养餐取代正餐，中间可配合蔬菜水果或低卡点心，多喝水。保证每日补充微量营养，每天服用健康包或葆苾康多维等营养素。5日可减2-5斤脂肪。

第六天以后（促进）：两餐营养餐取代正餐，另一餐正常，正餐中間可配合蔬果或低卡點心，多喝水。每天服用健康包或葆苾康多维等营养素。

达到理想体重以后（維持）：一餐营养餐取代正餐，其他两餐正常饮食，每天补充微量营养素，可长久维持体形。

葆苾康USANA营养代餐特点

、是营养全面、口感甚佳的代餐。含大量营养素（碳水化合物、蛋白质和有益脂肪）及微量营养素（维生素、矿物质及抗氧化剂8种），其配比均衡，容易被机体吸收；

2、低热量、低升糖指标食品，提供较持久均衡的能量，有饱腹感；

3、减掉的是脂肪而非水分和肌肉；

4、塑形绝佳；

5、孕妇儿童均可使用；

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葆苾康USANA营养代餐的作用

、每日代替餐为快捷的营养餐，适合任何人群，尤其是孕妇、儿童、糖尿病患者和有饮食障碍者的最佳营养；

2、每日代替2餐，健康减肥；

3、帮助维持健康血压、血糖；

4、降低患心脏病机会；

5、预防及改善便秘；

6、调节内分泌系统。

什么是代餐？怎样利用代餐塑身减肥？

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组合包含：

葆苾康大豆蛋白营养粉香草口味X2葆苾康复合蛋白营养粉草莓口味X2葆苾康复合蛋白营养粉巧克力口味X2

葆苾康膳食纤维粉X2

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葆苾康蛋白营养粉营养丰富的低升糖指数代餐食品，可为您提供优质的碳水化合物、有益的脂肪及多种微量营养素，

产品特点：

以蛋白质为基础，添加多种维生素、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸

富含优质蛋白及多种氨基酸，供给身体均衡营养

科学配方，更易被人体吸收。

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复合配方，兼具膳食纤维和益生元双重作用

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食用方法：取ml温水或果汁加入袋本品，在搅拌器或摇杯中搅拌均匀，即可享用，也可与营养粉同时食用。建议每日次，每次袋。

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⊙注：本文内容仅为普及常识用，不做为处方。

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