过度训练综合症五大症状

　　不少男性在健身过程中对于肌肉线条的追求十分的严苛，而且力求完美。其实不管是从美感还是健康的角度来说，过度的训练带来的坏处可能远远超过了其好处，如果你已经产生以下症状，说明你可能患上了过度训练综合症！ 　　表现1 　　如果每天训练没有达到2小时就会有罪恶感。

　　将你的锻炼时间控制在45分钟到60分钟。如果训练超过这个期限的话，皮质醇与形成肌的睪酮层级都会下降，再继续下去这些运动就会对你的目标产生不良后果。 　　表现2 　　 　　沉迷于吃无脂肪餐，甚至干脆不吃。

　　这种对于食物有严重洁癖的症状称作“神经性厌食症”。除了寻求医师协助之外，试着找找其他的嗜好然后将重心放在那，别太沉迷于这种食物仪式里。 　　表现3　 　　宁愿牺牲家人、朋友的聚会，也不愿意跳过任何锻炼日程。

　　最好去做做咨询或看心理医生，医生也许会开一些抗焦虑的药物给你。 　　表现4　 　　在健身房时，不管生病或受伤多么痛苦，都要逼自己超越极限。

　　这时候必须要调整自己的心态，当身体无法承受时，不要再进行锻炼，尤其是在生病时一定要休息。

　　表现5

　　开始经历肌肉和关节酸痛、头痛、免疫力变差、失眠等症状，而且不管休息再久还是觉得很累。可能还表现在突然下降的锻炼能力，以及对运动失去热情。

　　一个礼拜最好要空两天时间让身体得到恢复，适量的健身会让你的运动成效增加。反之，过量的训练则会让你的身体难以负荷，越来越糟糕。 　　做任何事情我们都应该量力而行，不要过度的去追求肌肉的展现，因为相信很多人并不会觉得那些肌肉太过发达的人会有多好看，健身前首先要考虑的问题就是健康，然后才是怎样让自己看起来更健美。

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