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假期长胖变黑就够惨了,节后综合症你就放过
其实今早起床上班时，
柿君内心是拒绝的。
怎么也不愿意相信假期就这么过去了。
但不上班就没有饭吃，
柿君只得强忍着睡意开始工作，
却发现自己不仅效率低下，
而且提不起任何精神，只想躺尸。
如果柿粉们也有这种情况，
就要注意了，
因为你可能中了长假的第三种毒，
节后综合症毒。
前两种毒，变黑变胖的你心里没数吗？
那除了上述情况，
节后综合症还有哪些症状，
又要如何调节和预防呢？
节后综合症节后综合症是人们在长假结束后出现的各种生理或心理的表现，如在节后两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低下等。
严重者甚至会出现不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经性厌食、神经衰弱等。
究其原因，是因为长假时间自由，平时忙碌的人会陷入“无事可做”的情况，到了工作时就会产生心理落差。就算将假期排得满满当当，也与工作时的作息不同，很难快速调整过来。
再加上长假时人们容易放纵自我，更易熬夜、暴饮暴食等。而睡眠和饮食规律一旦被打断，就容易便秘，长痘，引起功能絮乱，进一步加重节后综合症。
如何调节1补充睡眠，作息规律常言道“早睡早起身体好”是有道理的，不少人节后会头晕、犯困，就是因为生物钟絮乱导致，如果再暴饮暴食，很容易陷入亚健康状态。
因此长假过后，柿粉们要尽量保证每天有8小时的睡眠时间。如果已经养成晚睡的习惯，最好在睡前做些适当的运动，再喝一杯温牛奶，这些都有助于身体快速入睡哦。
2清淡饮食，清理肠胃柿君相信柿粉们在假期吃到了不少美食，但如果不加节制的暴饮暴食，尤其是吃多了火锅等多油、重口味的食物，非常容易引起肠胃问题，加重肠胃负担。
因此节后一定要定期饮食，多吃水果和新鲜蔬菜，喜欢喝茶的柿粉们可以多喝茶水，不喜欢喝茶的柿粉可以多喝汤和粥，尽量让肠胃得到休息。
你可涨点心吧，不知道自己假期胖了多少斤吗？还想不想当小仙女了？
3调整心态，适当运动如果有柿粉节后容易精神不振、疲倦无力、毫无原因的抑郁，就应该加强身体锻炼，因为这些现象都是身心不适应假期与生活切换的表现。
适当的文体娱乐活动有助于精神状态和身体状态的调整，当然，柿君说的文体娱乐活动不包括玩手机和煲剧。世界那么大，你需要去看看。
如果不知道做什么，柿君已经贴心的在柿粉菜谱里放了一款人见人爱的鸡蛋布丁，还有奶香布丁，正好在节后食用，放松一下肠胃。
当然，柿君还给想变瘦变美的小仙女们加了料，第三条涨知识不仅会让你重新认识每天都喝的水，还会让你喝水都变瘦哦，笔芯。
好了，我要去玩王者荣耀了，不服的都可以来开黑，分分钟治好你的节后综合症。
-点击下面文字查看相关菜谱-
-食材-
地瓜│土豆│栗子│南瓜│山药
鲜虾│鸡肉│牛肉│猪肉│羊肉
豆腐│蔬果│莲藕│鱼│牛油果
鱿鱼
香芋
茄子
金针菇
核桃
排骨
秋葵
苹果
西兰花
芦笋
培根
蔓越莓
花生
西红柿
萝卜
大闸蟹
香橙
香蕉
芝士
冬瓜
柠檬
糯米
香梨
牛奶
红豆
燕麦
芒果
咖喱
抹茶
草莓
香菇
辣椒
生蚝
玉米
孜然
-下午茶-
蛋糕│面包│甜品派│饼干
牛轧糖│蛋挞│发糕│布丁
甜点和零食│爆米花│汤圆
馒头
泡芙
薯片
沙拉
吐司
曲奇
-其它-
披萨│烧烤│焗饭│煮粥│烤肠
早餐│靓汤│水饺煎饺│儿童小食
意粉/面
面食
鸡蛋羹
月饼
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